60 kg

RAMPA 5 jeśli np. w wyciskaniu twój max ciężar z jakim pracujesz w serii to 100 kg (ogólnikowo, żeby sie lepiej liczyło) to 1 seria - 60 % z tego ciężaru - czyli 60 kg. I tak dorzucasz po 10 %, czyli w tym wypadku po 10 kg aż dojdziesz do 100 kg. "Czy w sobotę po południu np., bo basen będzie do południa, czy mogę zrobić sobie 3xtabata = pompki, [...]

wyniki siłowe niszcza system:)) Wyciskanie na ławce płaskiej: 60 kg Martwy ciąg: 55 kg Wyciskanie na barki: 30 kg Podciągnięcia: 4 Przysiad: 60 kg

[...] sesję p&p i wtedy zobaczę. Możecie mnie zwyzywać od łosi, nieodpowiedzialnych palantów itp. jeżeli po treningu napiszę, że robiłem to ćwiczenie z ciężarem większym niż 55-60 kg. Jeżeli będzie ok, to jadę dalej z P&P. Jak znowu zaboli to przestawiam się na wyciskanie sztangi jedną ręką. Bark jest jak newralgiczne skrzyżowanie w centrum miasta. [...]

[...] : Rozgrzewka : 60 air squat 50 double unders 40 box jumps 30 burpee 20 push up 10 pull up WOD1 AMRAP 17 min : 40 burpee 30 snatch 30 kg 30 burpee 30 snatch 60 kg 20 burpee 30 snatch 75 kg 10 burpee max snatch 95 kg Jak zapewne wiecie to był trening 13.1 do zawodów Reeboka Open Games. Najlepszy wynik w Pl 169 [...]

nie wiem o co lata z tą ankietą. :P Więc dodaję więcej informacji o sobie: Typ budowy:endomorfik Staż treningowy:9 miesięcy (wciągu tego czasu skok z 60 kg na 70kg). Trening 4 razy w tygodniu po 50-60 min, pracuje fizycznie. Suplementacja: Carbo hiteca, białko wpc łowieckie, do tego jeśli przejdzie dieta to kreatyna i aminokwasy. Wyniki siłowe: [...]

[...] srodek długich grzbietu-wyszło by na to,że tam mam jakieś niedotrenowane mimo wszystko mieśnie.... Podobnie jest z zarzutami-niby prawie to samo a okazuje się,że 60 kg tak podnoszone to nie jest wcale takie lekie ,jak przy innych ćw... Co do biegu na 400 m-nie jest tak ekstremalny ,jak na 100 m,200m,jest taki by sie ie nabawić [...]

[...] się, bo nie masz z czego. Bez obaw, siłownia i dieta nie czyni, że staniesz się '100 kg pakierem' możesz śmiało ważyć 80 kg przy Twoim wzroście być świetnie wyrzeźbiony mieć idealną wydolność i sprawność. Naprawdę, zmień podejście, bo coś jest nie tak. Jeszcze do tego sportu, o którym mówisz, to już w ogóle - nie musisz ważyć 60 kg, trust me.

Jak to jest z tą przebitką siłową i powiązaniu jej z masą? Jeśli wykonuję poprawnie dziesięć powtórzeń WL po 60 kg, a ledwo trzy 70 kg, i to też nieco "oszukańczo", to bawić się w dorzucanie ciężaru, czy pozostać na dłuższy czas przy jednym? Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, [...]

Jak to jest z tą przebitką siłową i powiązaniu jej z masą? Jeśli wykonuję poprawnie dziesięć powtórzeń WL po 60 kg, a ledwo trzy 70 kg, i to też nieco "oszukańczo", to bawić się w dorzucanie ciężaru, czy pozostać na dłuższy czas przy jednym? Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, [...]

[...] praktycznie od początku redukcji i nie będę zwiększał ich na pewno. Minuta przerwy pomiedzy seriami, wiec i tak dość się męczę przy tym obciążeniu ;-D Trening : Wiosłowanie 60 kg x 4 Przysiad 80 kg x 4 Wyciskanie skos góra 60 kg x 4 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 3 Uginanie ramion wyciąg dolny x 3 Sciąganie linek x 3 Allachy x 4 Obciążeń na [...]

Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]

Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]

[...] to spróbuję robić skłon "dzień dobry", bo nie ma sensu stać w miejscu -wiosłowanie podchwytem 4s 70 kg +5kg weszło jak w masło :-) -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s 60 kg. Tu też nie da się wrzucić więcej, na wyciągu max 60 -wiosłowanie jednorącz 4s 30kg. +3kg. Od tego wiosła mam strasznie poniszczone dłonie. Odciski są wszędzie, i to [...]

hmm chodzi mi o to ze przed ta glowna seria Pon-15 Sr-10 Piatek-5 Robie 2/3 serie rozgrzewkowe po 5 powtorzen np. 1s 5x 50 kg (50% CR) 2s 5x 60 kg (60% CR) 3s 5x 70 kg (70% CR) No i ta Głowna seria 4s 5x 100 kg (100% CR) To tak ma wygladać czy ja to źle rozumiem ? Oczywiscie ciezary przykladowo podalem.

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 150 kg * 8 pow MARTWY CIĄG: - 160*10 pow WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -100kg * 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60kg*10 pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60 kg* 8pow ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Redukcja agresywna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 tygodni [...]

[...] 70 kg - 10/10/10/10 http://youtu.be/u91y71RggVw MP - 30 kg - 12/12/12 łydki - 30 kg na maszynie 15 stopy do zewnatrz i 15 rownolegle - 2 serie w przysiadzie bede musial zostac przy max 60 kg i ew zwiekszac objetosc dopóki technika sie nie poprawi. Napewno jest troche lepiej bo na poczatku po przysiadach spompowane byly prostowniki a teraz nic.

REDUKCJA DZIEŃ 17 dzień DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3703304756c14674a364fe8e1582d90e.png REDUKCJA DZIEŃ 18 TRENING: PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 55/60/65/60 kg 10 powt Martwy Ciąg 70/80/90/100 kg 10 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 40/45/50/55 kg 10 powt Wiosło hantlą 17/21/21/21 kg 10 powt Trening robiony w sobote w domu, [...]

[...] uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]

DZIEŃ 99(DT)TYDZIEŃ 15 06.08.2014R Środa :-D Plecy i bicepsy :-D Pompa :-D Chociaż w martwym ciagu czuc wielki progres :-D Po tych dwóch tygodniach 60 kg Już nie jest tak ciężkie :-) Za tydzień przejdę na 65 :-D Zobaczymy co z tego wyjdzie :-D TRENING: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 / 40 KG Szrugusy- [...]

[...] i po 15 na hantlach kolano mi cały czas znac daje o sobie;/ musze poske zakładac jak wiekszy ciezar,, wyciskanie zza karku sztanga prosta rozgrzewka 2x20=> 2s 12.10 60 kg i 2 s face pulls 2s 12,12 30 kg wiosłowanie koncem sztangi nachwyt 4s 60,65,70,80 kg po 10,10,8,8 wyciskanie hantli skos + 3 s 70,80,88 tric+bic wycisknie [...]